現代人時間有限，越來越強調聰明訓練，也就是要在有限的時間獲得最大的訓練效果，那麼高強度間歇訓練（HIIT）就非常適合，這又是什麼樣的運動模式呢？什麼是高強度間歇訓練？高強度間歇訓練，英文簡稱HIIT（High-Intensity Interval Training），是一種將高強度運動與低強度恢復期交替進行的訓練方法，要求在短時間內（通常為20至30分鐘）進行多組高強度運動，每組之間穿插短暫的休息或低強度活動。HIIT的核心在於將心率提升到最大心率的80%以上，並在休息期間讓身體部分恢復，然後再次進入高強度階段。相比傳統的有氧運動，HIIT具有不少好處，像是HIIT能夠激活身體的「後燃效應」，可以讓人在運動結束後，身體持續燃燒卡路里，時間可長達24至48小時，而且時間效率高：對於時間緊張的現代人來說，HIIT提供了一種快速有效的健身選擇。短短20分鐘的HIIT訓練，其燃脂效果可能超過一小時的中等強度有氧運動，另外還能提升心肺功能、增加肌肉量、改善胰島素敏感性，真的是一舉數得。如何開始HIIT訓練對於初學者來說，可以以下幾個動作開始，逐步增加強度和複雜性：深蹲跳：同時訓練有氧和肌肉力量，
